trening k 1

Witam , Chciałbym zapytać czy dzięki ćwiczeniu w domu typu , pompki , brzuszki , przysiady i raz na czas jakieś bieganie uda mi się trochę zwiększyć masy? Bo Mam 17 lat , 183 CM , i wyglądam jak patyk ? I nie wiem jaką dietę sobie ustalić , Pomoże mi ktoś?

Witam jaki polecacie trening na spalenie dużej tkanki tłuszczowej w szybkim czasie w domowych warunkach, mam rowerek stacjonarny to mogę jeździć, chce żebym pod czas treningu palił dużo tłuszczu, żeby po tym treningu były szybkie i duże rezultaty, z góry dzięki za pomoc.

Jestem bramkarzem (piłka nożna)i trenuję już ok 10 lat od 5 lat chodzę na siłownię i przyszła pora żeby troszkę zrzucić masy mam 195 cm wzrosty i warzę 95kg i chciałbym schudnąć i przy okazji żeby mi kata i bicek zostały i chcę nabrać więcej dynamiki. proszę o pomoc.

Mam taka prace ,że muszę z klientami chlapnąc kielicha tak z 2-3 razy w tyg po 2-3 setki whisky wypijam trenuje 3 razy tydzien fbw czy w ogóle taki trening ma sens czy lepiej nic nie robic wiem ,że sylwetki nie zrobie chociaż dietę trzymam nie wyglądam zle kondycja i sila niezła ale do ideału daleko.

Hej! Koniecznie chce wziasc udzial w treningu cyklicznym :)) Jestem w grupie III. Ale tutaj mam pytanie.. Co to sa te oznaczenia programów (III/1 itp)?? i gdzie sie do nich odwolac? Dziekuje za pomoc!

Jak myślicie taki trening może być...... 1 dzień: Klata i triceps. 2 dzień: plecy i biceps. 3dzień wolne. 4 dzień barki, nogi i przedramie. 5 dzień: klata i triceps... no i tak w kułko.. pozdro z góry dzięki...

Chce kupić Jabłczan kreatyny(albo kreatyne), carbo, BCAA, tauryne, omega3, może jakiś stack. Dobry zestawik? Jenak czytałrem że nie wolno mieszać carbo z bcaa a oba musziałbym brać po treningu. Co o tym myślicie? Pozdro

Witam, ponieważ jakoś za bardzo nie lubię ćwiczyć w ciągu dnia, zwłaszcza kiedy wracam zmęczony po szkole, postanowiłem sobie ćwiczyć z rana( o 6.15). I teraz moje pytanie: Czy trening ma sie odbywac na czczo i jakie produkty mam zjeść po treningu? Pozdrawiam

Witam, od pewnego czasu chodzę na basen i mam dostęp do różnych desek etc. jednak tylko potrafie ćwiczyć nogi z pomocą deski. Jak ktoś się zna niech napisze albo da linka do opisu co można trenować jeszcze z tymi przyrządami.

robiłem bazę tlenową przez 4 miesiące od zawsze gram w piłkę nożną jak jak zrobić dobrą szybkość siłownia nóg interwały podbiegi rytmy przebieżki odżywianie jakieś ? baze wydaje mi się że mam tylko teraz szybkość .

Witam, w poniedzialek po lekkiej przerwie robilem plecy. Teraz odczuwam mocne DOMS'y na bicepsach (nie bylo blendow w technice, rzadko mam cos takiego po plecach), a dzisiaj w planie mam wlasnie owa partie + klatke do treningu. Odpuscic sobie lapy czy trenowac?

Mam 192cm waze 80kg ,trenuje plywanie i czasy mam marne powiedziano mi ze musze troche przybrac na masie ,stosuje od pewnego czasu diete tylko potrzebuje do tego jeszcze odpowiedni program treningu .POmocy ,jestem otwarty na wszelkie propozycje ;)

Zastanawia mnie czy ma jakiś wpływ na mięśnie to czy ćwiczymy w długich spodniach czy spodenkach. Czy to tylko kwestia gustu. Pytam gdyż zaobserwowałem że ludzie z większym stażem w większości śmigają w długich spodniach na siłce a siuśki ze mną na czele w krótkich.

Witam mam pytanie czy taki trening klaty jest ok ? Wyciskanie hantli 4 serie 12,11,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 13,11,10,10 Rozpiętki 4 serie 10,9,9,8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtórzeń

Siemka prosze was o trening na mase ----> wtorek czwatrek sobota ZACZYNAM DOPIERO! postaram wam sie troche pokazac wzrost 187cm waga 83kg (mam troche tluszczu) biceps 37.5cm itp... tak jak mowilem zaczynam pakowac z gory dzieki za jakis planik treningu pozdro

Witam. Lutu marzec chcialem sie zapisac na boks. Podacie jakis trening przygotowawczy. Mam 12 lat. Mam dosyc mocno rozwiniete ramie. Dosyc mocno tez brzich a reszta tak sobie. Podajcie wszystko to co sie przyda . Mam nadzieje ze to dobry dzial. Pozdrawiam.

Witam mam 17 lat waga 81-83 kg wzrost 187 przysiad 120x2 klatka 115 x1 martwy 120x6 moze ktos mi rozpisac trening przygotowujacy do zawodow .Albo ogolnie trening ktory da efekty

Mam 16 lat i chce zacząć trening ogólnorozwojowy na siłowni. Będe trenował 3 razy w tygodniu- czy możecie ułożyć mi dokładny trening(ilość powtórzeń, serii, przykładowe obciążenie. Z góry dziękuję:)!!

czy mógłby mi ktoś ułożyć trening na masę i poprawę wyników w wyciskaniu sztangi mój wzrost 181cm 74kg chciałbym też się spytać czy można uprawiać przy tym trening aerobowy mam dostęp do siłowni 5dni w tygodniu zależy mi szczególnie na klatce piersiowej

Siemka mam 15 lat ,waże 45kg i mam 162cm .Potrzebuje dobrego treningu na siłe i wygląd! Zjadłem juz gainer 1 i teraz zaczynam 2 paczke cm3 90 caps . Prosze o koment